Image
Đào tạo chứng chỉ

10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày

10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày
Một vài động tác Yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất.

Duy trì tập luyện Yoga đều đặn là một cách tuyệt vời để giảm stress, giữ vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình. Tuy nhiên khi bạn thực sự muốn đẩy lùi căng thẳng với Yoga, thì không phải tất cả các tư thế tập luyện đều mang tới hiệu quả như nhau.

Dưới đây là 6 động tác Yoga có tác dụng lớn nhất trong việc đánh bay stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện cho đến những tín đồ Yoga thực thụ.

1. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế ngồi đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Nó cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.

Yoga, giảm stress, tăng cường

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.

- Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.

- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp. Eva Norlyk Smith – Tiến sĩ - Tổng biên tập YogaUOnline khuyên bạn nên tập tư thế này cùng với một gối kê tại xương cùng (mông), giúp bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập.

Yoga, giảm stress, tăng cường

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.

- Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.

- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

3. Động tác cúi gập người (Uttanasana)

Động tác này thường là động tác chuyển tiếp giữa các tư thế, Uttanasana có cực kì nhiều lợi ích kể cả khi tập riêng lẻ. Nó kéo giãn phần gân kheo, đùi, hông và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Nó không chỉ tốt cho đôi chân mà còn cho phép bạn tĩnh tâm. Cảm giác như bạn đang làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân mình.

Yoga, giảm stress, tăng cường

Cách tập:

Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

4. Tư thế Dựng chân (Viparita Karani)

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.

 

Yoga, giảm stress, tăng cường

Cách tập:

- Đầu tiên ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm.

- Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn.

- Để tay thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn.

5. Tư thế Em bé 2 (Uttana Shishosana)

Đây là một biến thể của tư thế đứa trẻ, giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng gù lưng và vai khi căng thẳng.

Yoga, giảm stress, tăng cường

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ: vai thẳng trên cổ tay và mông thẳng trên đầu gối.

- Di chuyển tay về phía trước, hạ thấp nửa người trước xuống sàn.

- Thả đầu và vai xuống thư giãn, kéo dài cột sống, cong nhẹ lưng dưới.

6. Động tác con mèo (Marjaryasana)

Động tác này giúp thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Cố gắng uốn cong phần lưng thành hình vòng cung 10 lần trong khi tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là một trong số những động tác chuyển tiếp giúp chúng ta lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở.

Yoga, giảm stress, tăng cường

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, long bàn tay rộng bằng vai. 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống.

- Hít vào giữ thân thẳng, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao.

- Stress là một hệ quả khó tránh của cuộc sống hiện đại bận rộn, tuy nhiên chỉ với 10 động tác đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn nó sẽ không còn là nỗi ám ảnh ngăn cản bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.

 

Stress là một hệ quả khó tránh của cuộc sống hiện đại bận rộn, tuy nhiên chỉ với 10 động tác đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn nó sẽ không còn là nỗi ám ảnh ngăn cản bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.

                                                                                                           Theo nguồn:vietnamnet.vn

Tin cùng chuyên mục
Sao bạn mãi nghèo? (27/11/2017)
Sao bạn mãi nghèo?
Sao bạn mãi nghèo?
Bớt thời gian ganh tị với người giàu mà dành ra ít phút để đọc bài này để hiểu rõ lý do tại sao mình nghèo đi mọi người ạ. Cái gì cũng có lý do, nếu còn chưa giác ngộ thì nghèo mạt rệp suốt đời là chuyện tất nhiên....
Tháng sinh ảnh hưởng nghề nghiệp trong tương lai (08/11/2017)
Tháng sinh ảnh hưởng  nghề nghiệp trong tương lai
Tháng sinh ảnh hưởng nghề nghiệp trong tương lai

Có lẽ bạn không tin, nhưng theo các số liệu thống kê từ Tổ chức Trẻ em Thế giới, một số xu hướng nghề nghiệp trong tương lai của Bé có thể xác định dựa vào tháng sinh. Hãy đọc và trải nghiệm trong trường hợp của bạn xem sao nhé ...

...
15 cách thư giãn đã được khoa học chứng minh (26/10/2017)
15 cách thư giãn đã được khoa học chứng minh
15 cách thư giãn đã được khoa học chứng minh
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để nghỉ ngơi và thoát ra khỏi các công việc bận rộn hằng ngày, thì đây sẽ là những cách hiệu quả nhất mà các nhà khoa học đã chứng minh....
Thương anh phó phòng cầm nhầm mà nghi ăn cắp (19/10/2017)
Thương anh phó phòng cầm nhầm mà nghi ăn cắp
Thương anh phó phòng cầm nhầm mà nghi ăn cắp

Anh Phó phòng Cục An toàn bức xạ nhiệt thuộc Bộ Khoa học Công nghệ đi công tác sang Nhật, đến nơi anh tung tăng vào siêu thị hưởng ké xíu xiu máy lạnh. Nghĩ cuộc đời éo le quá đáng à!

...
Chuyện nhanh nhanh chậm chậm ở Thanh Hóa (16/10/2017)
Chuyện nhanh nhanh chậm chậm ở Thanh Hóa
Chuyện nhanh nhanh chậm chậm ở Thanh Hóa

Cơn bão số 10 sượt ngang tỉnh Thanh Hóa, sơ sơ có xíu mà thiệt hại theo báo cáo nhanh của tỉnh là 1.000 tỉ đồng. Sau khi công bố, bị dư luận phản ứng, truyền thông soi, giảm xuống còn 640 tỉ.

...
Chỉ 3 phút mỗi ngày để thư giãn và chữa đau đầu hiệu quả (07/08/2017)
Chỉ 3 phút mỗi ngày để thư giãn và chữa đau đầu hiệu quả
Chỉ 3 phút mỗi ngày để thư giãn và chữa đau đầu hiệu quả
...
Truyện cười thư giãn mỗi ngày (29/07/2017)
Truyện cười thư giãn mỗi ngày
Truyện cười thư giãn mỗi ngày

...
'Nơi này có anh' thống lĩnh top MV thế giới sau 24 giờ (17/02/2017)
'Nơi này có anh' thống lĩnh top MV thế giới sau 24 giờ
'Nơi này có anh' thống lĩnh top MV thế giới sau 24 giờ
Sau khi lọt top 10, MV "Nơi này có anh" bứt phá lên vị trí số 1 xem nhiều nhất trong ngày, đứng trên nhiều tên tuổi lớn....
Sơn Tùng M-TP trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên có kênh YouTube cán mốc 1.000.000 lượt theo dõi (12/01/2017)
Sơn Tùng M-TP trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên có kênh YouTube cán mốc 1.000.000 lượt theo dõi
Sơn Tùng M-TP trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên có kênh YouTube cán mốc 1.000.000 lượt theo dõi

Nút vàng danh giá của YouTube dành cho các kênh YouTube đạt 1 triệu lượt theo dõi lần đầu tiên thuộc về một nghệ sĩ Việt - đó chính là Sơn Tùng M-TP.

...
"Soái ca" cảnh sát làm "gối ôm" cho cô gái thất tình 10 phút (01/10/2016)
"Soái ca" cảnh sát làm "gối ôm" cho cô gái thất tình 10 phút
"Soái ca" cảnh sát làm "gối ôm" cho cô gái thất tình 10 phút

Để trở thành "soái ca" trong mắt nhiều cô gái, bạn không cần phải đẹp trai hay giàu có gì đâu, chỉ cần tâm lí và hiền thật hiền như anh cảnh sát này thôi là đủ.

...
Với 500.000đ bạn ăn vặt được gì ở Sài Gòn - Hà Nội (21/09/2016)
Với 500.000đ bạn ăn vặt được gì ở Sài Gòn - Hà Nội
Với 500.000đ bạn ăn vặt được gì ở Sài Gòn - Hà Nội

Bạn luôn bảo đồ ăn ở Hà Nội và Sài Gòn luôn đắt. Thế thì nếu có 500k trong túi thì bạn sẽ ăn được bao nhiêu món ăn vặt tại đây?

...
Chàng trai 9x "ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc" (30/08/2016)
Chàng trai 9x "ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc"
Chàng trai 9x "ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc"

Trong khi nhiều bạn trẻ say sưa nhạc trẻ, EDM sôi động, Phạm Anh Tuấn lại chọn cho mình một đam mê bất tận để theo đuổi. Yêu những giai điệu quê hương, yêu tiếng sáo, bắt đầu làm quen cây sáo trúc khi mới 4 tuổi, gần 20 năm qua đi, nói không quá khi chàng trai này “ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc”.

...
Triển lãm 12 dòng tranh dân gian tiêu biểu của Việt Nam (06/08/2016)
Triển lãm 12 dòng tranh dân gian tiêu biểu của Việt Nam
Triển lãm 12 dòng tranh dân gian tiêu biểu của Việt Nam

Bảo tàng Hà Nội phối hợp với Bảo tàng Gốm sứ Hà Nội tổ chức trưng bày chuyên đề “12 dòng tranh dân gian tiêu biểu Việt Nam” dự kiến diễn ra lúc 17h30 ngày 18/8 tại Bảo tàng Hà Nội.

...
Bộ ảnh kỷ yếu "chất" như ảnh bìa tạp chí thời trang (07/07/2016)
Bộ ảnh kỷ yếu "chất" như ảnh bìa tạp chí thời trang
Bộ ảnh kỷ yếu "chất" như ảnh bìa tạp chí thời trang

Bộ ảnh kỷ yếu của sinh viên trường Đại học Mỹ thuật Công nghiệp rất ấn tượng và đẹp như hình ảnh trên các tạp chí thời trang

...
Bộ ảnh cưới năm 2016 giống hệt ảnh cưới những năm 80 (27/06/2016)
Bộ ảnh cưới năm 2016 giống hệt ảnh cưới những năm 80
Bộ ảnh cưới năm 2016 giống hệt ảnh cưới những năm 80

Bộ ảnh được chăm chút công phu từ trang phục của cô dâu chú rể cho tới phụ kiện, nhân vật phụ, cách xử lí hình ảnh..., khiến người xem ngỡ như đang được xem một bộ ảnh cưới những năm 80.

...
Hành trình đoàn Đại sứ các nước chinh phục Sơn Đoòng qua ảnh (19/05/2016)
Hành trình đoàn Đại sứ các nước chinh phục Sơn Đoòng qua ảnh
Hành trình đoàn Đại sứ các nước chinh phục Sơn Đoòng qua ảnh
Hành trình chinh phục hang Sơn Đoòng, hang động lớn nhất thế giới của đoàn Đại Sứ các nước Argentina, Thụy Điển, Ý, Anh, Úc, Séc, Unesco tại Việt Nam và Trợ lý Ngoại trưởng Mỹ đã kết thúc. Tất cả những người trong đoàn đều có chung cảm nhận, hang Sơn Đoòng đẹp đến ngỡ ngàng, không thể diễn tả được....
Siêu phẩm hoạt hình ăn khách mọi thời đại (26/04/2016)
Siêu phẩm hoạt hình ăn khách mọi thời đại
Siêu phẩm hoạt hình ăn khách mọi thời đại
Bảng xếp hạng phim hoạt hình hút khách nhất thế giới sẽ có những sự xáo trộn vô cùng bất ngờ và lý thú, nếu được tính theo tỉ giá đồng đô la hiện tại....
"Hậu duệ Mặt trời" phá kỷ lục người xem (07/04/2016)
"Hậu duệ Mặt trời" phá kỷ lục người xem
"Hậu duệ Mặt trời" phá kỷ lục người xem
Bộ phim truyền hình của Hàn Quốc mang tên “Hậu duệ của Mặt trời” (Descendants of the Sun) đã trở thành bộ phim có tỉ suất bạn xem đài cao nhất tại Hàn Quốc trong vòng 4 năm trở lại đây. Bộ phim cũng đang tạo cơn sốt tại khắp châu Á....
Vin Diesel vượt qua nỗi buồn mất Paul Walker nhờ vai phù thủy (19/10/2015)
Vin Diesel vượt qua nỗi buồn mất Paul Walker nhờ vai phù thủy
Vin Diesel vượt qua nỗi buồn mất Paul Walker nhờ vai phù thủy
Tài tử "Fast & Furious" cho rằng việc vùi mình vào một vai diễn mới giúp anh che giấu được nỗi đau mất mát bạn thân....
'Người về từ Sao Hỏa' đại thắng ở phòng vé Mỹ (05/10/2015)
'Người về từ Sao Hỏa' đại thắng ở phòng vé Mỹ
'Người về từ Sao Hỏa' đại thắng ở phòng vé Mỹ
Bộ phim có Matt Damon vào vai Robinson trên Sao Hỏa được giới phê bình và người hâm mộ nồng nhiệt đón nhận....
‘Everest’ – cuộc phiêu lưu của những cảm giác (15/09/2015)
‘Everest’ – cuộc phiêu lưu của những cảm giác
‘Everest’ – cuộc phiêu lưu của những cảm giác
Bộ phim về thảm họa trên đỉnh Everest có cách kể chuyện bằng hình ảnh tạo hiệu ứng cảm giác nhiều hơn cảm xúc....
'Game of Thrones' mùa 6 sẽ gây sốc hơn cả các mùa trước (22/07/2015)
'Game of Thrones' mùa 6 sẽ gây sốc hơn cả các mùa trước
'Game of Thrones' mùa 6 sẽ gây sốc hơn cả các mùa trước
Emilia Clarke khẳng định vai diễn của cô được "thăng hạng" và mùa mới của loạt phim sử thi, giả tưởng 18+ sẽ có những cú sốc mới "nặng đô" hơn năm mùa trước. ...
Phim hay trên truyền hình tuần ba tháng 6 (16/06/2015)
Phim hay trên truyền hình tuần ba tháng 6
Phim hay trên truyền hình tuần ba tháng 6
“I Know What You Did Last Summer”, “The Purge: Anarchy” hay “The Calling” là những cái tên đáng chú ý trên HBO và Cinemax tuần này....
Học bổng hỗ trợ sinh viên khó khăn năm học 2013 - 2014 (14/07/2014)
Học bổng hỗ trợ sinh viên khó khăn năm học 2013 - 2014
Học bổng hỗ trợ sinh viên khó khăn năm học 2013 - 2014
Dưới đây là những học bổng hỗ trợ dành cho sinh viên có hoàn cảnh khó khăn tại các trường ĐH tại TP.HCM năm học 2013 - 2014...
10 điều nông nổi của “giới trẻ” (14/07/2014)
10 điều nông nổi của “giới trẻ”
10 điều nông nổi của “giới trẻ”
Ai trong chúng ta cũng trải qua một thời được xem như đẹp nhất của cuộc đời đó là "tuổi trẻ" nhưng không ít chúng ta lại có cách nhìn nhận và có cách sống khác nhau, có một số ít lại sống rất dữ dội, cũng có một số ít lại rất bình thường, âm thầm, lặng lẽ nhưng rồi khi đã trải qua những năm tháng của "tuổi trẻ" chúng ta điều có những suy nghĩ và nhìn nhận:...
Kênh thông tin giáo dục is completely powered by the Đông Đô CTM.
E21, Ngõ 68, Trung Kính, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại:
04. 3784. 2404 - 04. 3785 8254