Image
Đào tạo chứng chỉ

15 cách thư giãn đã được khoa học chứng minh

15 cách thư giãn đã được khoa học chứng minh
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để nghỉ ngơi và thoát ra khỏi các công việc bận rộn hằng ngày, thì đây sẽ là những cách hiệu quả nhất mà các nhà khoa học đã chứng minh.

15 cach thu gian da duoc khoa hoc chung minh - Anh 1

Tập yoga là một phương pháp rất tốt để giải tỏa căng thẳng.

Massage

Massage có thể là một cách tuyệt vời cho một số người để làm giảm căng thẳng và thư giãn.

Một nghiên cứu về tác động của massage với sự tham gia của một nhóm sinh viên Nhật Bản đang chuẩn bị bước vào kỳ thi cho thấy massage đã giúp các sinh viên ít bị cứng cơ bắp hơn và cũng giảm mức độ cortisol, một hormone liên quan đến stress.

Thiền

15 cach thu gian da duoc khoa hoc chung minh - Anh 2

Thiền thường được xem như là một cách tuyệt vời để thư giãn, và nhiều nghiên cứu đã tập trung chứng minh điều này. Một số nghiên cứu đã cho thấy thiền giúp những người tham gia giảm bớt cảm giác lo âu và thấy thoải mái hơn. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy thiền có tác dụng như một chất chống lo âu và phương pháp chống trầm cảm.

Tập thể dục đều đặn

Theo nghiên cứu của trường Y Harvard, chìa khóa cho một tâm trí thoải mái là một cơ thể thoải mái. "Cơ thể thoải mái sẽ lần lượt gửi các tín hiệu bình tĩnh và kiểm soát giúp giảm căng thẳng tinh thần".

Cách đơn giản nhất để thư giãn cơ thể là tập thể dục bởi các bài tập có thể giúp giải phóng cơ thể, nâng cao khả năng sản sinh các hoóc môn như endorphin, và giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng như adrenaline và cortisol.

Tắm nước nóng

Nếu bạn đã có một ngày làm việc siêu căng thẳng, hãy thử thư giãn với bồn tắm nước ấm.

Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, một bồn tắm nước ấm có thể giúp tăng lưu lượng máu, do đó làm giảm độ cứng và đau ở các khớp xương của bạn và giúp cơ thể cũng như tâm trí bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Xông hơi

15 cach thu gian da duoc khoa hoc chung minh - Anh 3

Xông hơi cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự căng thẳng của cơ thể và qua đó giúp tâm trí thư thái hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng xông hơi giúp kích hoạt các phản ứng chống viêm trong cơ thể, và đặc biệt tốt cho những người bị bệnh hen suyễn, viêm phế quản mãn tính, suy tim sung huyết, và viêm khớp dạng thấp .

Dành thời gian chơi với một con thú cưng

Theo một nghiên cứu vào năm 2009, khi căng thẳng nếu có một chú chó ở bên sẽ có rất nhiều lợi ích. Khi đó một con người sẽ hành động đơn giản đi và tiếp xúc bằng mắt tốt hơn, sản sinh nhiều oxytocin hơn. Dù oxytocin không liên quan trực tiếp đến thư giãn, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng oxytocin khi nghiên cứu ở chuột có thể giúp gây ra phản ứng chống lại stress (giảm huyết áp).

Hôn

Nụ hôn có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol liên quan đến stress, ít nhất là theo nghiên cứu của nhà khoa học Wendy Hill tại trường Cao đẳng Lafayette ở Pennsylvania, Mỹ.

Hill so sánh mức độ cortisol trong các cặp đôi ở đại học vừa hôn với những cặp vợ chồng đã nắm tay trong 15 phút, và phát hiện ra rằng nồng độ cortisol thấp hơn ở những người nắm tay.

Hít thở sâu

15 cach thu gian da duoc khoa hoc chung minh - Anh 4

Khi chúng ta đang lo lắng và căng thẳng, nó có thể khiến chúng ta thở gấp, do vậy để bình tĩnh lại, chúng ta cần tăng nguồn cấp oxy cho não. Điều này giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, bởi nó là một phần của hệ thống thần kinh làm chậm nhịp tim, tăng hoạt động đường ruột, và làm giãn co thắt dạ dày.

Co duỗi các ngón chân

Một trong các kỹ thuật thư giãn mà các chuyên gia khuyên làm là nên giữ bàn chân căng ra trong năm giây, và sau đó từ từ thả lỏng. Đây được gọi là "thư giãn cơ bắp tiến bộ" và các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể giúp tăng cường nhận thức của chúng ta thông qua các cảm giác vật lý kết hợp với thư giãn.

Nhắm mắt lại và hình dung ra chỗ nghỉ mát ưa thích

Nhắm mắt có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn, và nó đặc biệt thú vị nếu tâm trí của bạn trôi đến một địa điểm ưa thích.

Một số nhà tâm lý học khuyên nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để "mơ mộng", nó không chỉ có thể giúp bạn tập trung mà còn là một kỹ thuật thiền định giúp giảm bớt căng thẳng.

Đi du lịch

15 cach thu gian da duoc khoa hoc chung minh - Anh 5

Trong một nghiên cứu về mức độ hạnh phúc ở những người không có kỳ nghỉ so với những kỳ nghỉ, kết quả cho thấy những người đi du lịch cảm thấy "rất thoải mái" và hạnh phúc hơn hẳn so với những người không có kỳ nghỉ. Thậm chí lợi ích của những kỳ nghỉ "rất thoải mái" thường kéo dài ít nhất hai tuần, nghiên cứu cho thấy.

Hãy thử tập yoga

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp giảm stress. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã cho thấy yoga còn là một cách hữu ích để điều trị trầm cảm.

Nghe nhạc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nghe nhạccó tác dụng giảm căng thẳng. Điều này được đo bằng cách giám sát nồng độ hormone cortisol, nhịp tim, cũng như mức độ căng thẳng và lo lắng. Trong thực tế, có cả một phương pháp điều trị căng thẳng được gọi là liệu pháp âm nhạc.

Sơn hoặc vẽ một cái gì đó

15 cach thu gian da duoc khoa hoc chung minh - Anh 6

Một số spa cho rằng điều trị nghệ thuật là một kỹ thuật thư giãn. Và có một số nghiên cứu cho rằng phương pháp này là một chiến thuật giảm stress.

Dành thời gian ở một mình

Một nghiên cứu năm 1997 cho thấy một số thanh thiếu niên nếu dành thời gian ở một mình sẽ có một kinh nghiệm tích cực về sự cô đơn.

Có thời gian ở một mình có thể là một cách tốt để cung cấp cho bản thân thời gian thiền định và đó là một cách thư giãn đầy hứa hẹn.
                                                                           Theo nguồn:baomoi.com

Tin cùng chuyên mục
Sao bạn mãi nghèo? (27/11/2017)
Sao bạn mãi nghèo?
Sao bạn mãi nghèo?
Bớt thời gian ganh tị với người giàu mà dành ra ít phút để đọc bài này để hiểu rõ lý do tại sao mình nghèo đi mọi người ạ. Cái gì cũng có lý do, nếu còn chưa giác ngộ thì nghèo mạt rệp suốt đời là chuyện tất nhiên....
Tháng sinh ảnh hưởng nghề nghiệp trong tương lai (08/11/2017)
Tháng sinh ảnh hưởng  nghề nghiệp trong tương lai
Tháng sinh ảnh hưởng nghề nghiệp trong tương lai

Có lẽ bạn không tin, nhưng theo các số liệu thống kê từ Tổ chức Trẻ em Thế giới, một số xu hướng nghề nghiệp trong tương lai của Bé có thể xác định dựa vào tháng sinh. Hãy đọc và trải nghiệm trong trường hợp của bạn xem sao nhé ...

...
Thương anh phó phòng cầm nhầm mà nghi ăn cắp (19/10/2017)
Thương anh phó phòng cầm nhầm mà nghi ăn cắp
Thương anh phó phòng cầm nhầm mà nghi ăn cắp

Anh Phó phòng Cục An toàn bức xạ nhiệt thuộc Bộ Khoa học Công nghệ đi công tác sang Nhật, đến nơi anh tung tăng vào siêu thị hưởng ké xíu xiu máy lạnh. Nghĩ cuộc đời éo le quá đáng à!

...
Chuyện nhanh nhanh chậm chậm ở Thanh Hóa (16/10/2017)
Chuyện nhanh nhanh chậm chậm ở Thanh Hóa
Chuyện nhanh nhanh chậm chậm ở Thanh Hóa

Cơn bão số 10 sượt ngang tỉnh Thanh Hóa, sơ sơ có xíu mà thiệt hại theo báo cáo nhanh của tỉnh là 1.000 tỉ đồng. Sau khi công bố, bị dư luận phản ứng, truyền thông soi, giảm xuống còn 640 tỉ.

...
10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày (15/08/2017)
10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày
10 phút thư giãn với 6 động tác Yoga giảm stress mỗi ngày
Một vài động tác Yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất....
Chỉ 3 phút mỗi ngày để thư giãn và chữa đau đầu hiệu quả (07/08/2017)
Chỉ 3 phút mỗi ngày để thư giãn và chữa đau đầu hiệu quả
Chỉ 3 phút mỗi ngày để thư giãn và chữa đau đầu hiệu quả
...
Truyện cười thư giãn mỗi ngày (29/07/2017)
Truyện cười thư giãn mỗi ngày
Truyện cười thư giãn mỗi ngày

...
'Nơi này có anh' thống lĩnh top MV thế giới sau 24 giờ (17/02/2017)
'Nơi này có anh' thống lĩnh top MV thế giới sau 24 giờ
'Nơi này có anh' thống lĩnh top MV thế giới sau 24 giờ
Sau khi lọt top 10, MV "Nơi này có anh" bứt phá lên vị trí số 1 xem nhiều nhất trong ngày, đứng trên nhiều tên tuổi lớn....
Sơn Tùng M-TP trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên có kênh YouTube cán mốc 1.000.000 lượt theo dõi (12/01/2017)
Sơn Tùng M-TP trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên có kênh YouTube cán mốc 1.000.000 lượt theo dõi
Sơn Tùng M-TP trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên có kênh YouTube cán mốc 1.000.000 lượt theo dõi

Nút vàng danh giá của YouTube dành cho các kênh YouTube đạt 1 triệu lượt theo dõi lần đầu tiên thuộc về một nghệ sĩ Việt - đó chính là Sơn Tùng M-TP.

...
"Soái ca" cảnh sát làm "gối ôm" cho cô gái thất tình 10 phút (01/10/2016)
"Soái ca" cảnh sát làm "gối ôm" cho cô gái thất tình 10 phút
"Soái ca" cảnh sát làm "gối ôm" cho cô gái thất tình 10 phút

Để trở thành "soái ca" trong mắt nhiều cô gái, bạn không cần phải đẹp trai hay giàu có gì đâu, chỉ cần tâm lí và hiền thật hiền như anh cảnh sát này thôi là đủ.

...
Với 500.000đ bạn ăn vặt được gì ở Sài Gòn - Hà Nội (21/09/2016)
Với 500.000đ bạn ăn vặt được gì ở Sài Gòn - Hà Nội
Với 500.000đ bạn ăn vặt được gì ở Sài Gòn - Hà Nội

Bạn luôn bảo đồ ăn ở Hà Nội và Sài Gòn luôn đắt. Thế thì nếu có 500k trong túi thì bạn sẽ ăn được bao nhiêu món ăn vặt tại đây?

...
Chàng trai 9x "ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc" (30/08/2016)
Chàng trai 9x "ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc"
Chàng trai 9x "ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc"

Trong khi nhiều bạn trẻ say sưa nhạc trẻ, EDM sôi động, Phạm Anh Tuấn lại chọn cho mình một đam mê bất tận để theo đuổi. Yêu những giai điệu quê hương, yêu tiếng sáo, bắt đầu làm quen cây sáo trúc khi mới 4 tuổi, gần 20 năm qua đi, nói không quá khi chàng trai này “ăn sáo trúc, ngủ sáo trúc”.

...
Triển lãm 12 dòng tranh dân gian tiêu biểu của Việt Nam (06/08/2016)
Triển lãm 12 dòng tranh dân gian tiêu biểu của Việt Nam
Triển lãm 12 dòng tranh dân gian tiêu biểu của Việt Nam

Bảo tàng Hà Nội phối hợp với Bảo tàng Gốm sứ Hà Nội tổ chức trưng bày chuyên đề “12 dòng tranh dân gian tiêu biểu Việt Nam” dự kiến diễn ra lúc 17h30 ngày 18/8 tại Bảo tàng Hà Nội.

...
Bộ ảnh kỷ yếu "chất" như ảnh bìa tạp chí thời trang (07/07/2016)
Bộ ảnh kỷ yếu "chất" như ảnh bìa tạp chí thời trang
Bộ ảnh kỷ yếu "chất" như ảnh bìa tạp chí thời trang

Bộ ảnh kỷ yếu của sinh viên trường Đại học Mỹ thuật Công nghiệp rất ấn tượng và đẹp như hình ảnh trên các tạp chí thời trang

...
Bộ ảnh cưới năm 2016 giống hệt ảnh cưới những năm 80 (27/06/2016)
Bộ ảnh cưới năm 2016 giống hệt ảnh cưới những năm 80
Bộ ảnh cưới năm 2016 giống hệt ảnh cưới những năm 80

Bộ ảnh được chăm chút công phu từ trang phục của cô dâu chú rể cho tới phụ kiện, nhân vật phụ, cách xử lí hình ảnh..., khiến người xem ngỡ như đang được xem một bộ ảnh cưới những năm 80.

...
Hành trình đoàn Đại sứ các nước chinh phục Sơn Đoòng qua ảnh (19/05/2016)
Hành trình đoàn Đại sứ các nước chinh phục Sơn Đoòng qua ảnh
Hành trình đoàn Đại sứ các nước chinh phục Sơn Đoòng qua ảnh
Hành trình chinh phục hang Sơn Đoòng, hang động lớn nhất thế giới của đoàn Đại Sứ các nước Argentina, Thụy Điển, Ý, Anh, Úc, Séc, Unesco tại Việt Nam và Trợ lý Ngoại trưởng Mỹ đã kết thúc. Tất cả những người trong đoàn đều có chung cảm nhận, hang Sơn Đoòng đẹp đến ngỡ ngàng, không thể diễn tả được....
Siêu phẩm hoạt hình ăn khách mọi thời đại (26/04/2016)
Siêu phẩm hoạt hình ăn khách mọi thời đại
Siêu phẩm hoạt hình ăn khách mọi thời đại
Bảng xếp hạng phim hoạt hình hút khách nhất thế giới sẽ có những sự xáo trộn vô cùng bất ngờ và lý thú, nếu được tính theo tỉ giá đồng đô la hiện tại....
"Hậu duệ Mặt trời" phá kỷ lục người xem (07/04/2016)
"Hậu duệ Mặt trời" phá kỷ lục người xem
"Hậu duệ Mặt trời" phá kỷ lục người xem
Bộ phim truyền hình của Hàn Quốc mang tên “Hậu duệ của Mặt trời” (Descendants of the Sun) đã trở thành bộ phim có tỉ suất bạn xem đài cao nhất tại Hàn Quốc trong vòng 4 năm trở lại đây. Bộ phim cũng đang tạo cơn sốt tại khắp châu Á....
Vin Diesel vượt qua nỗi buồn mất Paul Walker nhờ vai phù thủy (19/10/2015)
Vin Diesel vượt qua nỗi buồn mất Paul Walker nhờ vai phù thủy
Vin Diesel vượt qua nỗi buồn mất Paul Walker nhờ vai phù thủy
Tài tử "Fast & Furious" cho rằng việc vùi mình vào một vai diễn mới giúp anh che giấu được nỗi đau mất mát bạn thân....
'Người về từ Sao Hỏa' đại thắng ở phòng vé Mỹ (05/10/2015)
'Người về từ Sao Hỏa' đại thắng ở phòng vé Mỹ
'Người về từ Sao Hỏa' đại thắng ở phòng vé Mỹ
Bộ phim có Matt Damon vào vai Robinson trên Sao Hỏa được giới phê bình và người hâm mộ nồng nhiệt đón nhận....
‘Everest’ – cuộc phiêu lưu của những cảm giác (15/09/2015)
‘Everest’ – cuộc phiêu lưu của những cảm giác
‘Everest’ – cuộc phiêu lưu của những cảm giác
Bộ phim về thảm họa trên đỉnh Everest có cách kể chuyện bằng hình ảnh tạo hiệu ứng cảm giác nhiều hơn cảm xúc....
'Game of Thrones' mùa 6 sẽ gây sốc hơn cả các mùa trước (22/07/2015)
'Game of Thrones' mùa 6 sẽ gây sốc hơn cả các mùa trước
'Game of Thrones' mùa 6 sẽ gây sốc hơn cả các mùa trước
Emilia Clarke khẳng định vai diễn của cô được "thăng hạng" và mùa mới của loạt phim sử thi, giả tưởng 18+ sẽ có những cú sốc mới "nặng đô" hơn năm mùa trước. ...
Phim hay trên truyền hình tuần ba tháng 6 (16/06/2015)
Phim hay trên truyền hình tuần ba tháng 6
Phim hay trên truyền hình tuần ba tháng 6
“I Know What You Did Last Summer”, “The Purge: Anarchy” hay “The Calling” là những cái tên đáng chú ý trên HBO và Cinemax tuần này....
Học bổng hỗ trợ sinh viên khó khăn năm học 2013 - 2014 (14/07/2014)
Học bổng hỗ trợ sinh viên khó khăn năm học 2013 - 2014
Học bổng hỗ trợ sinh viên khó khăn năm học 2013 - 2014
Dưới đây là những học bổng hỗ trợ dành cho sinh viên có hoàn cảnh khó khăn tại các trường ĐH tại TP.HCM năm học 2013 - 2014...
10 điều nông nổi của “giới trẻ” (14/07/2014)
10 điều nông nổi của “giới trẻ”
10 điều nông nổi của “giới trẻ”
Ai trong chúng ta cũng trải qua một thời được xem như đẹp nhất của cuộc đời đó là "tuổi trẻ" nhưng không ít chúng ta lại có cách nhìn nhận và có cách sống khác nhau, có một số ít lại sống rất dữ dội, cũng có một số ít lại rất bình thường, âm thầm, lặng lẽ nhưng rồi khi đã trải qua những năm tháng của "tuổi trẻ" chúng ta điều có những suy nghĩ và nhìn nhận:...
Kênh thông tin giáo dục is completely powered by the Đông Đô CTM.
E21, Ngõ 68, Trung Kính, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại:
04. 3784. 2404 - 04. 3785 8254